みなさんこんにちは！春活です！
春活いまとてつもなく眠たいです…
そんなときはやっぱりあいつですよね
そう「カフェイン」です！
今日はこのカフェインについてお話ししていきますね！
カフェインとは？
カフェインとは、コーヒー豆や茶葉などに含まれる食品成分です。摂取すると疲労感が和らいだり、眠気が覚めたりするのは、カフェインの効果の一つでコーヒーやお茶などの飲料だけでなく、エナジードリンクなどの清涼飲料水や栄養ドリンクにも含まれています。
身近な成分であるカフェインですが、片頭痛の治療薬として処方されたり、市販の鎮痛剤などにも含まれていたりすることもあるため、適切な付き合い方をすることが大切です！
カフェインの効果
ダイエットや筋トレに好影響
カフェインには脂肪の代謝も促進させる効果があるため、ダイエットや筋トレにも良い影響があるとされているみたいです！
筋トレにおいては、カフェインの摂取によって、人が意識して自発的に発揮する最大の力である「覚醒随意最大収縮」や、くり返しの負荷を継続できる持久力である「筋持久力」が高まるため、筋トレが効率的に行えるようになるようです。また、有酸素運動の前に摂取すると、脂肪の燃焼効果が高まるという研究結果もあります！
眠気を覚ます
カフェインには中枢神経に刺激を与え、眠気を覚ます作用もあります。
カフェインは、人が疲れを感じると体内で生成される「アデノシン」という物質に構造が似ているそうで疲れを感じたときに眠くなるのは、アデノシンが受容体と結びつくことで心拍数を低下させ、体がリラックスした状態になるからです。
しかし、カフェインを摂取すると、アデノシンよりも先にカフェインが受容体と結合しその結果、心拍数の低下が起こりにくくなります。さらにドーパミンなどの分泌が促され、交感神経が優位な状態となるため、カフェインを摂ると眠気を感じにくくなるのです！
疲労感を和らげる
デスクワークの合間などにカフェインを含む飲料を摂取すると、疲労感が和らぎ作業効率が向上したという経験のある方も多いのではないでしょうか！これはカフェインの持つ興奮作用によるものです。筋肉や神経を刺激して興奮させ、疲労感を軽減させるはたらきがあります。
カフェインの効果を得られる時間は？
眠気覚まし目的でカフェインを利用する場合、摂取後どれくらいで効果が現れるのかが気になる人もいるでしょう。
カフェインを摂取したときの、効果の現れ方には個人差がありますが、摂取後およそ30分～2時間程度で最大となります！
カフェインは体内にとどまっている時間が長く、摂取したカフェインの量が半分になるまでに約6時間かかるといわれています。そのため、夕方以降に摂取すると、なかなか寝付けなかったり、不安感やイライラが増幅されたりすることもありるようです。
カフェインを多く含む飲み物や食べ物
コーヒー・緑茶・紅茶・エナジードリンク・チョコレートなどがあります！
カフェインに代謝をあげる効果があるなんて..
ダイエット中の春活これは毎日飲んじゃいます！
みなさんも撮り過ぎには気をつけてカフェインと上手く付き合っていきましょう！
それではまた！
コメント